15.12.2020 Colaciones y merienda

Por Lic. en Nutrición Lucy Aparicio

Respetar tus colaciones te ayuda:

• A evitar imprevistos
• Llegar a la siguiente comida de mejor manera y de este modo tener una mejor elección
• Control sobre la cantidad de tus comidas
• Control de la calidad sobre tus comidas
• Te mantienes con energía
• Te mantienes con la saciedad que necesitas

Consejos:
Siempre que salgas por muchas horas lleva contigo algún alimento práctico como por ejemplo una bolsita de frutos secos, semillas, alguna fruta. Si trabajas muchas horas y fuera de casa puedes dejarte en tu lugar de trabajo este tipo de alimentos que te resulten prácticos, que puedas recurrir fácilmente sin que requiera de ningún tipo de elaboración.

Respetar tu merienda

Para muchos la merienda es la comida más olvidada del día. Este momento del día muchas veces se le resta importancia ya sea por falta de tiempo u otros motivos.

Merendar es muy beneficioso, genera que lleguemos con menos hambre a la siguiente comida. Esta acción trae como resultado la disminución de la ingesta y nos ayuda a evitar el picoteo, las comidas en exceso, a controlar de mejor manera la cantidad y calidad, y de esta manera nos ayuda a mantener un peso equilibrado.

Una merienda nos puede aportar el 10% al 15% de las calorías diarias que debemos consumir para mantenernos saludables, tan sencillo como comer una fruta o un vaso de yogur, lograr una combinación adecuada, contribuye a mantenernos más energéticos, activos y saciados durante el día.

Nutritips

Te adjunto una saludable y fácil idea que se adapta tanto a colaciones y meriendas.

Jugo de zanahoria, naranja y jengibre
Ingredientes:
• 3 zanahoria
• 2 naranjas
• Trozo de jengibre
• Procesar la mezcla

Esta semana:
✓ Visualiza lo que quieres lograr
✓ Se organizado
✓ Ten disciplina y paciencia
✓ Quiérete mucho